menjaga Pola Hidup Sehat

Ada berbagai macam sistem tubuh pada manusia, mulai dari sistem pernafasan, sistem saraf, sistem rangka, sistem peredaran darah, sistem otot, sistem pencernaan, sistem endroktin, sistem reproduksi, sistem ekskretoris, sistem integument dan sistem kekebalan tubuh, begitu banyak sistem yang ada dalam tubuh manusia. Namun tahukah anda bahwa sistem tubuh itu harus benar-benar di jaga dan dirawat dengan baik. Seperti halnya sistem ekskresi, memang sistem ekskresi hanyalah suatu sistem yang hanya menerima limbah-limbah atau disebut dengan sistem pengeluaran. Sistem ekskresi merupakan suatu sistem yang mengelurakan zat-zat yang ada dalam tubuh manusia. Sistem ekskresi ini mengeluarkan berbagai racun, urea, dan juga karbon dioksida. Ada beberapa macam organ yang digunakan untuk ekskresi pada manusia diantaranya adalah

Organ sistem ekskresi

• Ginjal

Ginjal merupakan organ yang berbentuk seperti kacang. Organ ini memiliki manfaat untuk menyaring semua kotoran yang ada dalam tubuh manusia. Dari ginjal ini kotoran yang ada di tubuh manusia akan di keluarkan bersamaan dengan air yang dikeluarkan dengan kencing. Ginjal memiliki fungsi seperti mengatur kadar PH di tubuh, mengatur komposisi garam yang berbentuk air dalam tubuh, mengatur PH pada plasma darah, menendalikan kadar ion natrium dan lain sebagainya. Pada ginjal ini terkadang memiliki berbagai macam masalah, seperti gagal ginjal dan lainnya.

Baca juga: Ciri ciri penyakit ginjal  – Jenis penyakit ginjal –

• Hati

Hati juga merupakan sistem ekskresi dalam tubuh yang tak kalah penting, dalam hati ini terdapat suatu sistem yang mampu membantu proses pencernaan pada tubuh. Hati pada sistem ekskresi ini mengeluarkan getah-getah yang tidak bermanfaat untuk tubuh ke luar organ tubuh, dengan adanya hati yang sehat maka sistem ekskresi yang dilakukan juga akan dapat berjalan dengan baik

Baca juga Cara mencegah kerusakan hati – Ciri ciri hati bengkak

• Kulit

Kulit merupakan salah satu dari beberapa sistem ekskresi juga, kulit merupakan sarana untuk mengeluarkan keringat yang ada di tubuh. Dalam kulit ini terdapat berbagai macam jaringan yang akan membantu proses ekskresi diantarnya adalah kulit ari, kulit jagat, dan kulit ikat yaitu kulit bagian bawah. Kringat yang dikeluarkan oleh kulit in sangat bermanfaat untuk mengatur suhu tubuhh yang dimana kulit dikeluarkan melalui lapisan epidermis.

Baca juga 

• Paru-paru

Paru paru merupakan sistem pernafasan yang juga berfungsi sebagai sistem eksresi, paru-paru berfungsi untuk mengeluarkan karbondioksida dan juga uap air yang dihasilkan dari proses pernafasan.

Itu beberapa sistem ekskresi yang pastinya sudah tidak asing di telinga, dan pastinya pula sistem ini merupakan sistem yang cukup sering dengan tubuh, terutama untuk paru-paru, paru-paru merupakan organ tubuh yang setiap waktunya digunakan untuk melakukan ekskresi seperti paru-paru, karena paru-paru merupakan sistem pernafasan yang tentunya setiap detik digunakan. Sistem sistem ini memang merupakan sistem yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh tentunya, lalu bagaimana cara untuk menjaga masing-masing sistem ekskresi ? berikut cara menjaga kesehatan sistem ekskresi pada manusia disetiap organnya.

Seperti sudah dijelaskan bahwa ada beberapa macam alat yang digunakan untuk melakukan sistem ekskresi tetapi tentu disetiap alat/sistem ini harus dijaga dengan baik. Berikut akan dijelaskan satu persatu mengenai sistem ekskresi pada masing-masing bagian.

Ginjal

1. Mengatur pola makan

Kebanyakan penyakit ginjal adalah karena kurangnya menjaga pola makan yanga baik, makan yang baik seharusnya mampu mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak sayuran dan buah serta vitamin lainnya. Ibarat kata, bila ingin sehat lakukan konsumsi Makanan 4 sehat 5 sempurna. Dan jangan terlalu sering mengkonsumsi makanan yang pedas dan makanan fast food selain itu juga kurangi mengkonsumsi garam atau konsumsi makanan-makanan yang berlemak

2. Bergeraklah dengan aktif

Ternyata gerakan pada tubuh juga mempengharui kesehatan pada ginjal, semakin tubuh sering bergerak maka semakin sering pula ginjal merespon, seperti halnya tubuh, ginjal pun demikian, apabila banyak olahraga dengan cukup makan ginjal akan terjaga. Jadi jangan malas-malasan, bila sedang waktu libur gunakanlah waktu mu dengan sebaiknya. Paling tidak lakukanlah perjalanan minimal 10 menit setiap harinya, selain untuk menjaga ginjal, apabila hal tersebut dilakukan setiap pagi maka juga akan menjaga paru-paru dan pernafasan.

3. Kondisikan berat badan

Berat badan anda harus benar-benar terkontrol, jangan sampai anda terserang penyakit obesitas. Karena hal ini akan membuat ginjal bekerja lebih keras sehinga ginjal akan melemah kinerjanya. Karena emosi pada individu akan berpengharuh pada setiap sistem yang bekerja, terutama juga pada ginjal. Bila berat badan anda sudah mulai tidak ideal maka lakukanlah perlahat diet yang sehat.

4. Jangan merokok

Demi kesehatan ginjal anda hindari merokok, karena nikotin yang berada dalam rokok sangat tidak baik untuk semua sistem syaraf dan sistem reproduksi bahkan sampai dengan sistem eksresi karena nikotin dapat meracuni sistem-sistem tersebut sehingga sistem-sistem itu menajdi rusak

5. Jangan konsumsi alkohol

Karena alcohol akan merusak ginjak ak ibat sifat panasnya pada alcohol tersebut.

6. Perbanyak konsumsi air putih

Air putih sangat mujarab untuk menyembuhakan dan mencegah berbagai macam penyakit, terutama ginjal, karena ginjal yang baik adalah ginjal yang mendapat asupan air yang cukup.

7. Atur tekanan darah

Tekanan darah ternyata mampu menyumbang penyakit ginjal sebesar 35 % untuk itu lakukan pengecekan darah secara teratur agar tekanan darah tetap terjaga.

8. Hindari stres

Tak disangka ternyata stress dapat memicu penyakit ginjal, karena stress dapat menyebabkan tekanan darah yang semakin tinggi.

9. Rajin-rajin berolahraga

Seperti halnya banyak bergerak pada poin sebelumnya, dengan banyak bergerak bahkan akan membuat ginjal menjadi terjaga.

10. Jangan terlalu sering mengkonsumsi Obat Obatan

Konsumsi obat-obatan yang terllalu sering dapat merusak sistem kerja ginjal. Jadi sebelum mengkonsumsi obat silahkan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu

Hati

1. Konsumsi banyak sayuran

Sayuran mampu menjaga kesehatan hati, sehingga hati dapat berfungsi dengan maksimal, bila hati dapat berfungsi dengan maksimal makan sistem ekskresi juga akan berfungsi dengan maksimal pula

2. Konsumsi lemon

Mengkonsumsi lemon atau air lemon ternyata mampu membantu proses detoksifasi hati, dengan demikian hati akan mudah untuk menjalankan fungsinya, seperti membunuh berbagai macam racun yang masuk kedalam tubuh

3. Lakukan pemijatan

Pemijatan ini diutamakan untuk pemijatan yang berada di dekat hati, karena pemijatan ini ternyata mujarab untuk melancarkan proses sirkulasi darah ke hati sehingga hati mampu untuk melakukan tugasnya dengan baik.

4. Konsumsi suplemen

Suplemen hati perlu dikonsumsi untuk meningkatkan daya kerja hati untuk membasmi racun-racun yang ada di dalam tubuh. Ada beberapa suplemen yang dapat dikonsumsi hati yaitu kalsium, tembaga, kalium, besi, magnesium, seng, sodium dan yang lainnya (Baca Kandungan gizi)

5. Jangan mengkonsumsi alkohol

Lagi-lagi larangan untuk mengkonsumsi alcohol, karena sejatinya alcohol memang tidak baik untuk di konsumsi dan alcohol memang seharusnya di tinggalkan, agar tubuh tetap menjadi tubuh yang sehat dan kuat.

6. Konsumsi buah sehat

Buah yang dapat di konsumsi adalah buah yang mengandung karsinogen untuk membantu membunuh racun yang ada di tubuh dan juga karsinogen ini mampu untuk mencegah kanker

7. Konsumsi teh hijau

Karena teh hijau mengandung zat katekin yang mampu meningkatkan berbagai macam fungsi hati dan membuat hati tetap terjaga kesegarannya.

Kulit

Berikut ini cara menjaga kesehatan kulit :

1. Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran

Buah dan sayuran yang segar akan membantu meregenerasi kulit, perawatan kulit dari luar juga perlu, apa lagi perawatan kulit dari dalam. Untuk menjaga epidermis agar tetap sehat diperlukan berbagai macam vitamin diantaranya vitamin C, A, dan vitamin E. dengan vitamin-vitamin ini akan membantu kulit menjadi segar dan mampu meregenarasi kulit dengan baik, selain itu juga membantu jaringan yang ada dalam kulit melakukan ekskresi untuk mengeluarkan keringat.

2. Konsumsi air putih

Air putih hampir ada disetiap tips kesehatan, memang air putih bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama kulit dan jaringan jaringan pada kulit. Konsumsi air putih yang cukup minimal 1,5 sampai 2 liter setiap hari.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cuukup juga akan membantu kulit melakukan penjagaan terhadap sel sel dan jaringan jaringan yang ada pada kulit itu sehingga kulit tetap maampu menjaga sistem ekskresi untuk mengeluarkan keringat dengan baik

4. Hindari polusi

Polusi juga akan menyumbat pori-pori yang akan mengakibatkan kulit tubuh menjadi tidak dapat mengeluarkan keringat dengan maksimal, akibatnya keringat yang mengandung kotoran akan tersumbat di dalam kulit itu.

Paru-paru

Berikut ini cara menjaga kesehatan paru-paru :

1. Jangan merokok

Merokok sangat merusak paru-paru karena paru-paru merupakan sistem pernafasan dimana rokok juga mempengharui sisem pernafasan, jika paru-paru buruk, sistem ekskresi pernafasan juga akan buruk

2. Hindari polusi dan cari udara yang bersih

Polusi udara juga membuat paru-paru menjadi tersumbat sehingga menjadi sesak nafas, sesak nafas ini akan membuat sistem ekskresi terhambat. Karena kesulitan untuk bernafas, jadi oksigen dan karbondioksida tidak dapat keluar masuk dengan benar

3. Rajin olahraga

Olah raga yang rajin akan membantu paru-paru mengatur diri untuk menghirup nafas dengan baik, jika nafas yang dihirup atau oksigen yang masuk terpenuhi maka sistem ekskresi yaitu mengeluarkan karbondioksida juga akan mudah

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Memiliki Kandungan gizi yang baik

Makanan yang sehat dan bergizi sangat mempengharui sekali dengan kesehatan paru-paru, makanan yang dapat menyuplay kesehatan paru-paru ini akan membantu jaringan dan pembuluh darah untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh, sehingga tubuh mampu melakukan ekskresi dengan baik.

Itulah beberapa tips dan cara bagaimana menjaga kesehatan sistim ekskresi. Sekali lagi, bila ekskresi terjaga kesehatannya maka akan terjaga pula sistem kesehatan tubuhnya. Untuk itu perhatikan hal-hal diatas agar tetap memiliki raga yang sehat.

sumber : http://halosehat.com/tips-kesehatan/kesehatan-tubuh/cara-menjaga-kesehatan-sistem-ekskresi